更年期障害って何？　症状は？　更年期障害を知って乗り切ろう！

栄養バランスのよい食生活を心がけ、「肥満」に注意することです。

更年期になると、基礎代謝量（動かなくても消費されるエネルギーのこと）が減り、さらに運動不足と重なり、若いころと同じ量を食べても太ってしまいます。

また、更年期にはコレステロールの増加を抑制する作用のあるエストロゲンが減少するため、血液中のコレステロールが急増します。
このエストロゲンには骨量を維持する働きもあるため、不足すると骨粗鬆症になる危険があります。

これらを肥満や高脂血症、骨粗鬆症を予防するには、以下のことを心掛けましょう。

・塩分の取りすぎに注意する。
・肥満の原因となる脂肪分の摂取をできるかぎり控える。
・コレステロールを多く含む動物性油脂をできるかぎり控える。
・カルシウムを多く含む食品を摂る。
・カルシウムの吸収を助けるビタミンDを多く含む食品をカルシウムと一緒に摂取する。
・たばこは老化を早め、動脈硬化の原因になるため、できれば禁煙する。